अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए 31 दिनों के स्वास्थ्य हैक्स...

1. किचन की साफ-सफाई करें।

एक साफ रसोई न केवल आपके भोजन के लिए बल्कि आपके और आपके परिवार के लिए भी एक स्वस्थ स्थान है। अपनी रसोई को स्वच्छ और कीटाणुओं से मुक्त रखने के लिए उसे रोजाना साफ करना जरूरी है। हां, यह एक थकाऊ काम की तरह लग सकता है जो दिन के अन्य कार्यों से ऊपर और ऊपर जुड़ जाता है। हम यहां आपके लिए इसे सरल बनाने के लिए हैं।

अपने अलमारियाँ के पीछे अपारदर्शी कंटेनरों में फीता चिप्स या कुकीज़, और शीर्ष अलमारियों पर स्पष्ट भंडारण डिब्बे और बैग में कटी हुई सब्जियां रखें। एक कटोरी फल भी छोड़ दें, ताकि जब आप कुछ मीठा खाने के मूड में हों तो आप उसे पकड़ सकें।

2. सबसे पहले आगे बढ़ें।

अपने बिस्तर से सीधे गलियों या अपनी चटाई पर जाओ। जितनी जल्दी हो सके एक मील दौड़ें, 10 मिनट का प्लायोमेट्रिक रूटीन करें या कठिन तबता के माध्यम से काम करें। प्रो क्रॉसफिट एथलीट क्रिसमस एबॉट कहते हैं, जो कुछ भी आप चुनते हैं, कुछ वास्तविक प्रयास करें और आप अपने चयापचय को उच्च गियर में लाएंगे।

3. अपने पहले कप कॉफी के लिए ग्रीन टी की अदला-बदली करें।

बहुत सारे मसाले (हल्दी, दालचीनी, लाल मिर्च, अदरक और मेंहदी के बारे में सोचें) आपके भोजन के स्वाद को बढ़ा सकते हैं, जबकि विरोधी भड़काऊ लाभ और एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करते हैं, डॉ। जामपोलिस कहते हैं। इसलिए अपनी स्मूदी, स्टर फ्राई, अंडे या सलाद ड्रेसिंग में थोड़ा सा किक मिलाएं। ये शून्य-कैलोरी तालु सुख देने वाले आपको चीनी और नमक में कटौती करने में भी मदद कर सकते हैं।

4. फिटनेस ट्रैकर प्राप्त करें + अपने कदम ट्रैक करें

अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ट्रैकर (जैसे फिटबिट या ऐप्पल वॉच) का उपयोग करना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपको हर दिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिल रही है। हमारा लक्ष्य प्रतिदिन 10,000 कदम चलना है, जिसके महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं। एक फिटनेस ट्रैकर आपको हर घंटे 250 कदम उठाने के लिए भी याद दिलाएगा। यहां 2021 की हमारी पसंदीदा फिटनेस ट्रैकर स्मार्टवॉच हैं।

5. रोजाना प्रोबायोटिक लें

एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने से पाचन, त्वचा के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, मानसिक स्वास्थ्य और बहुत कुछ पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हर सुबह एक गिलास पानी के साथ एक प्रोबायोटिक लेना सबसे सरल चीजों में से एक है जो आप अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं (जो बदले में, कई तरह से समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है)। प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य लाभों (और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के सभी तरीकों) के बारे में और जानें, और हमारे पसंदीदा प्रोबायोटिक पूरक की खरीदारी यहां करें।

6.हर दिन धूप प्राप्त करें

विटामिन डी समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, और सूर्य का प्रकाश हमारे सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। हर दिन कम से कम 30 मिनट सूरज की रोशनी पाने का लक्ष्य रखें. अधिमानतः दोपहर में, और बिना सनस्क्रीन के (उसके बारे में यहाँ और पढ़ें)। सर्दियों में ज्यादा धूप नहीं जहां आप रहते हैं? यह विटामिन डी पूरक और/या इस आवश्यक पोषक तत्व के अन्य खाद्य स्रोतों के पूरक के लायक हो सकता है।