​आसान और संभव जीवनशैली हैक्स प्रतिरक्षा को सुपरचार्ज करने और स्वस्थ रहने के लिए...

​आसान और संभव जीवनशैली हैक्स...

हम न केवल लंबे समय तक जीने की आकांक्षा रखते हैं बल्कि स्वस्थ और रोग मुक्त भी रहते हैं। कोरोनावायरस महामारी ने भी हम सभी को याद दिलाया है; अपने जीवन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है। भूलना नहीं चाहिए, एक संतुलित जीवन शैली स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार कर सकती है। लेकिन अपने जीवन में निम्नलिखित स्वस्थ जीवन प्रथाओं को लागू करना उतनी ही आवश्यक है जितनी कि कई बीमारियों के जोखिम को कम करने और खुशी से जीने के लिए:

1. संतुलित आहार का पालन करें

भोजन अभ्यास और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एक दूसरे के सीधे आनुपातिक हैं। उत्कृष्ट पोषण एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का तरीका है जो आपको बार-बार होने वाली बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं से बचाता है। आंत आपके शरीर का संरक्षक है और एंटीजन से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपने आहार विकल्पों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रोबायोटिक्स, किण्वित खाद्य पदार्थ, अंकुरित सब्जियां, रेशेदार खाद्य पदार्थ, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल करें जो सेल क्षति और शरीर के आक्रमणकारियों से निपटने में मदद कर सकते हैं।

2. रोज़ कसरत करो

एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। बैठने का समय कम करना भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। नियमित व्यायाम, जैसे दैनिक सैर, योग, या कसरत, आपको स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति कम संवेदनशील बना सकते हैं। यह फ्लू, सर्दी, या अन्य घातक बीमारी को पकड़ने के आपके जोखिम को कम कर सकता है। खतरनाक जीवों का पता लगाने और उन्हें मारने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता करने के दौरान कसरत के दौरान रोग से लड़ने वाली सफेद रक्त कोशिकाओं (डब्लूबीसी) की एक उदार मात्रा का उत्पादन और पूरे शरीर में प्रसारित किया जाता है। इसलिए किसी भी प्रकार के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

3. अच्छी नींद लें

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव एक अच्छी रात की नींद है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य ख़राब हो जाते हैं जिससे आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसलिए यदि आपकी नींद का चक्र अनियमित है, तो आपको बीमारी या स्वास्थ्य समस्या होने की अधिक संभावना है। नींद की स्थिति में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण या सूजन से लड़ने में शामिल साइटोकिन्स नामक एक प्रोटीन जारी करती है। नींद की कमी साइटोकिन उत्पादन को बाधित कर सकती है जिससे आप विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। इसलिए, आपका जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, कम से कम 7-8 घंटे की निर्बाध नींद लेने का लक्ष्य रखें।

4. तनावमुक्त जीवन जिएं

तनाव कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण है, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध ऑटोइम्यून और सूजन संबंधी बीमारियां हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल (एक तनाव से राहत देने वाला हार्मोन) बनाता है, जिससे आपके शरीर के लिए इसकी सूजन और हमले की प्रतिक्रिया को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है। 

यह घटना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देती है और इसे अधिक सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन से रोकती है। आधुनिक तनाव की समस्याओं को कम करने के लिए ध्यान और चिकित्सीय तकनीकों को स्थापित करने का प्रयास करें।

5.​धूम्रपान और शराब पीना बंद करें

धूम्रपान और शराब पीने से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उस बिंदु तक कम हो जाती है जहां यह विदेशी कणों से लड़ना बंद कर देता है। तंबाकू और शराब की हानिकारक सामग्री शरीर के हर तंत्र और अंग को नुकसान पहुंचाती है, जिससे व्यक्ति उन बीमारियों की चपेट में आ जाता है जो अधिकांश सामान्य प्राणियों के लिए बहुत बड़ी चिंता का विषय नहीं हैं। कैंसर, वातस्फीति, हृदय की समस्याएं आदि धूम्रपान और शराब पीने के कुछ परिणाम हैं। स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम करता है और जीवन प्रत्याशा में 10 साल तक जोड़ सकता है।

6. सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें

सकारात्मक सोच कोई जादू नहीं है और यह आपकी सभी समस्याओं को दूर नहीं करेगी। यह क्या करेगा समस्याओं को और अधिक प्रबंधनीय बना देगा और आपको अधिक सकारात्मक और उत्पादक तरीके से कठिनाइयों का सामना करने में मदद करेगा।

चुनौतीपूर्ण परिस्थितियां और बाधाएं जीवन का एक हिस्सा हैं। जब आप किसी एक के साथ सामना करते हैं, तो अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वे कितनी भी छोटी या तुच्छ लगें। यदि आप इसकी तलाश करते हैं, तो आप हमेशा हर बादल में लौकिक चांदी की परत पा सकते हैं..

भले ही यह तुरंत स्पष्ट न हो। उदाहरण के लिए, यदि कोई योजना रद्द करता है, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि यह आपके लिए टीवी शो या आपके द्वारा पसंद की जाने वाली अन्य गतिविधि को पकड़ने के लिए समय कैसे खाली करता है।