पाँच मिनट पहले उठो।…
बहुत से लोग सबसे अच्छे इरादों के साथ अलार्म सेट करते हैं, यह जानते हुए कि उन्हें दिन की मांगों को पूरा करने के लिए उठने की जरूरत है। लेकिन फिर अलार्म घड़ी उनके उठने के लिए तैयार होने से पहले बजती हुई प्रतीत होती है, इसलिए वे स्नूज़ मार रहे हैं और अंततः, देर से चल रहे हैं। कोई चीज़ होनी चाहिए।
हमारे नींद-जागने के चक्र, हार्मोन का स्तर, चयापचय और शरीर का तापमान सभी हमारे सर्कैडियन लय से प्रभावित होते हैं, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक नोट करते हैं। जब आपकी लय बंद हो जाती है, तो आप केवल कुछ घिनौने दिनों से अधिक के लिए जोखिम में पड़ सकते हैं, जिससे आप खुद को घसीटते हैं। अनियमित लय, एनआईजीएमएस नोट्स, मोटापे, मधुमेह, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, और मौसमी उत्तेजित विकार जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े हुए हैं।
लेकिन आपके सिस्टम को फिर से कैलिब्रेट करने के तरीके हैं जो आपको आवश्यक नींद पाने के लिए और तरोताजा महसूस करने और आने वाले दिन के लिए तैयार होने के लिए हैं। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारक खेल में आते हैं, और एक अच्छी रात का आराम करना या एक शेड्यूल का पालन करना हमेशा आसान नहीं होता है ताकि आप लगातार सो जाएं और प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर उठें।
यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, और आप अपने दिन की शुरुआत में खुद को संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो आगे बढ़ने के लिए इन युक्तियों और रणनीतियों को आजमाएं।
1. थोड़ा पानी पी लो…
जब मैं उठता हूं तो सबसे पहले जो चीज सामने आती है वह है एक गिलास पानी। स्मार्टफोन नहीं, हाहा, क्योंकि सोते समय शरीर लगातार 5-8 घंटे तक डिहाइड्रेट रहता है। पानी पीने से आपके रक्त प्रवाह में मदद मिलेगी। शरीर में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का परिवहन आसान.
2. नियमित व्यायाम…
क्योंकि सुबह का व्यायाम एक ऐसा समय है जो अच्छी तरह से जलने में मदद करता है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम कर रहे हैं। मिडवेस्ट एक्सरसाइज ट्रेल 2 के शोध से पता चलता है कि सुबह हल्का व्यायाम आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है, वजन कम कर सकता है और दिन के दौरान आपकी भूख को कम कर सकता है।
अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में प्रशिक्षित करने का प्रयास करें जिसे हर सुबह मल त्याग करना पड़े। जागने के बाद पानी पीने से, ताकि आंतें पानी को अवशोषित करने में मदद कर सकें, हल्का व्यायाम पेट को काम करने और अच्छा खाना खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए जो मल त्याग में मदद करता है.
4. अपना शेड्यूल जांचें…
काम पर जाने से पहले यह तैयारी है कि आज कोई विशेष कार्यक्रम है या नहीं। यदि हां, तो उपयुक्त कार्य वस्त्रों का चयन किया जाएगा। और हर बार काम पर जाने से पहले अपना ईमेल जांचना न भूलें ताकि हर दिन नौकरी के अपडेट मिलते रहें.
5. सबसे अच्छा नहाना…
भले ही हम वातानुकूलित कमरे में बिना पसीना बहाए सो जाते हैं लेकिन शरीर को पूरी तरह से जगाने के लिए और तरोताजा रहने के लिए हमें नहाना पड़ता है लेकिन अगर जल्दी में हो तो शाम को नहाना जैसे कई कदम उठाए बिना नहा लेना, लेकिन बस इसे पर्याप्त ताजा महसूस कराएं।
6. समाचार देखें…
शेड्यूल को खुद चेक करने के अलावा हमें देश के समाचारों को दैनिक जीवन के बारे में समाचारों की जांच करनी होगी या समाचार जो विदेशों में जाना चाहिए ताकि हमें वर्तमान होने के लिए अपडेट किया जा सके जो परिवर्तन होंगे.
क्योंकि यह दिन का पहला भोजन है और यह हमारे दिन का पहला ऊर्जा स्रोत भी है। अगर हम नाश्ते के लिए उपवास करते हैं तो शरीर और मस्तिष्क में भोजन और ऊर्जा की कमी होगी। जब तक यह आपको चक्कर, जिद्दी, थका हुआ, कमजोर, धीमी गति से सनसनी और अक्षम काम का एहसास न करवाए, इसलिए यदि आप एक नए दिन की शुरुआत करना चाहते हैं जो स्वस्थ हो तो नाश्ते के साथ-साथ उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं। सुबह आप बहुत कुछ खा सकते हैं, मोटा नहीं।
8. अच्छा आलिंगन…
हर दिन काम पर घर से निकलने से पहले अपने प्रियजन को गले लगाना सुनिश्चित करें। चाहे वह माता-पिता हो, भाई-बहन हो, पोता हो, या पालतू जानवर हो क्योंकि गले लगाने से अच्छे जीवन में खुशी मिलती है, दिमाग को साफ करने में मदद करता है और काम पर जाने से पहले अच्छी ऊर्जा प्राप्त करता है।
9. संगीत सुनें…
सुबह गाड़ी चलाते समय या कार से काम पर ले जाते समय इस गाने को सुनने से आपको आराम मिलेगा। या आप उठ सकते हैं और जल्दी से संगीत चालू कर सकते हैं क्योंकि सुबह हमारा दिमाग कुछ भी भारी, हल्का संगीत नहीं लेना चाहता। मस्तिष्क को स्पष्ट महसूस करने में मदद करेगा और एकाग्रता को भी मजबूत कर सकता है.
#Hindiartical जल्दी उठने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण लाभ तनाव के स्तर को कम करना है। जब आप जल्दी उठते हैं तो यह सुबह जल्दी उठने की जरूरत को खत्म कर देता है। फिर आप अपने दिन की शुरुआत एक आशावादी नोट पर कर सकते हैं और ऐसी सकारात्मकता अक्सर पूरे दिन आपके साथ रहती है। जल्दी उठने वाले अक्सर जल्दी सो जाते हैं।
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